引言
手机在现代社会中饰演了要紧角色，无论是成人还是孩子，都不能离开手机的伴随。然而，过度用手机对孩子的身心健康带来了负面影响。因此，作为父母，大家有责任限制孩子用手机的时间，创造积极的睡前环境，让孩子意识到手机的害处，鼓励他们培养健康的睡眠习惯，并给孩子正确用手机的榜样。
手机过度用的负面影响
过度用手机会对孩子的身心健康产生负面影响。第一，长期用手机会致使双眼疲劳和近视的出现。孩子的双眼比成人更娇嫩，过度用手机会使双眼暴露在室内辐射和蓝光辐射中，对视力导致伤害。
第二，手机用会引起孩子的注意力分散。手机上的各种娱乐和社交互联网应用不只会让孩子花费很多时间在虚拟世界中，同时也会对他们的学业和注意力集中能力产生负面影响。
除此之外，长期用手机还会使孩子的社交能力遭到影响。孩子过度用手机，会缺少与别人面对面的交流机会，致使他们缺少对面部表情和非言语交流的理解能力。
限制孩子用手机的时间
父母应该拟定适当的手机用时间限制，以保护孩子的身心健康。第一，将手机用时间限制在天天1-2小时以内，可以参考孩子的年龄和学业状况进行适合调整。第二，将手机用时间限制在特定时间段，比如让孩子在做完作业和课外活动后才能用手机。
为了帮助父母更好地控制孩子用手机的时间，可以用一些辅助工具。有的手机可以设置时间限制功能，当孩子用超越设定时间后，手机将自动锁定。另外，父母可以在家设立一个“手机充电区”，在晚上让孩子将手机放在这个地区充电，防止他们在睡前用手机。
创造积极的睡前环境
手机过度用对孩子的睡眠水平产生了明显的负面影响。父母可以通过创造积极的睡前环境来帮助孩子打造健康的睡眠习惯。第一，打造一个固定的睡前时间表，包含洗漱、念书、训练放松方法等活动。第二，将手机排除在睡前活动以外，防止孩子在床上用手机，由于手机的蓝光会影响睡眠激素的分泌。
假如孩子在睡前非常难放手手机，父母可以尝试引导他们进行其他放松活动。比如，可以和孩子一块做些轻松的瑜伽或深呼吸训练，这能够帮助放松身心，促进睡眠。
让孩子意识到手机的害处
父母应该让孩子意识到手机的害处，帮助他们理解过度用手机的后果。可以通过与孩子讨论手机用的正面和负面影响，让他们了解过度用手机对身心健康的潜在风险。除此之外，父母还可以与孩子一块阅读有关的科学研究和新闻报道，引导他们形成正确的认知。
父母还可以通过亲身示范来鼓励孩子培养正确用手机的习惯。父母应该在孩子面前树立榜样，不要在孩子面前过度用手机，尽可能降低用手机的时间。
结论
为了帮助孩子打造好的睡眠习惯，父母应该限制孩子用手机的时间，并创造积极的睡前环境。除此之外，让孩子意识到手机的害处，并给予他们正确用手机的榜样也是尤为重要的。只有如此，大家才能保护孩子的身心健康，帮助他们打造好的睡眠习惯。
