怎么样才能让学得更高效?
其实,打开学霸学习的秘诀,就会发现:他们都非常会休息。
午休有多要紧,它会自己产生什么影响?下面,快打开记者这份的正确午休秘诀吧!
01
为何必须要午休?
会休息的学生更会学习!
中午干什么事情最好?唯有休息。不少学生没认识到中午休息的必要性与重要程度,把极其宝贵的午休时间耽误了,选择去处置生活上的杂事或者温习功课。
学习最怕打疲劳战
学习是一种高强度的脑力劳动过程,它需要大家时刻保证清醒的头脑,不然将很难保证学习效率,大家不可以以时间论成绩,更不可以通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。
备考阶段的学习不能离开养精蓄锐,不可以打疲劳战,需要注意劳逸结合。你只有保障足够的睡眠,才能保证有充沛的精力,才能提升学习效率。
中午不休息,一方面会使你在精神上萎靡不振,提不起学习兴趣,久而久之会产生不想上学的心理; 其次还会使晚上的学习效率遭到影响,不是打瞌睡,就是看不进来书,甚至还会干扰到第二天上午的学习。
中午是学习效率最低的时间
有些同学为了拼时间借助午间进行学习,其实成效并不好,甚至做无用功,不只这样,午间不休息还会干扰到下午及晚间的学习,对于如此得不偿失的事大家绝不可以做。
有人觉得,午间休息也是“磨刀不误砍柴工”,说得太好不过了,只有休息好,才能学习效率高,才能保证学习成绩好。
02
午休对身体和学习益处多多
都有什么呢?
学习重压,缓解了
而今学生的学习重压不小,而午睡正是缓解紧张、舒缓重压的最好办法,午休一会,可以帮助学生维持心理平和,有效缓解情绪波动与重压,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。
学习效率,翻倍了
研究表明,过于疲劳的人午睡之后, 学习效率可以高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯,近代名人也沉迷午睡。
英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
记忆力,增强了
多个研究小组都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得愈加敏捷和准确,午睡不仅能够消除疲劳,还能提升记忆力,预防大脑被过度耗尽。
创造力,敏锐了
学习时间长了,比较容易走进一个“死胡同”,同一个问题如何也想不出一个所以然。
午睡可能够帮助神经系统的休息,帮助大脑运作恢复正常,甚至短期内就能全方位打开你的思路,叫你飞速走出僵局。
小问题,不有
研究表明,中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
培养午睡的习惯,孩子的抵抗力愈加好,头疼脑热这类影响学习的小问题再不会动不动就发生。
总之,哪个不午睡,哪个就吃亏了。
03
趴着睡坏处多
正确的午休姿势什么样?
很多学生中午趴在桌子上小憩,但这一小小的习惯其实正在无声无息中损害孩子们的身体。
长期趴在桌子上睡觉到底对身体有哪些风险呢?
诱发心、脑血管慢成人两性疾病
诱发颈椎、脊椎疾病
诱发呼吸道疾病
诱发手肘尺神经疾病
损伤双眼
那样,怎么样做到健康午睡呢?
安静避光的环境
较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,假如实在没可以躺着睡觉的地方,可以通过在桌子上垫一个软垫或者减少椅子的高度等方法减小上身下伏的幅度。
必要时借用U型枕
假如椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,如此可以让双眼和颈椎与其它部位松弛下来,使身体得到休息。
午饭后适合走动
一吃完午饭就睡觉,这不利于食物消化,正确的做法应该是午饭后适合走动再午睡。
时间控制在半小时内
午休时间长了人领会进入深度睡眠,醒来后容易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长低于1小时。
午休时注意保暖
人在熟睡机会体对外面的抵抗力降低,全身毛孔均处于打开状况,假如不注意保暖,比较容易受凉致使鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽可能不要选在走廊或正对空调的地方,防止引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。
04
这类小技巧
也能叫你精神满满
发呆 5 分钟
发呆是最简单的减压方法。研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的 α 脑电波得到加大。
α脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念愈加集中,从而改变情绪,减轻重压,缓解焦虑不安,还能加大记忆力,缓解疼痛,并提升免疫力。
吃点健康零食
课间吃点健康零食,既能够让自己身技巧到放松,还能够帮助补充营养。
上午 10 点或下午 3 点下课期间,可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食,来个短暂歇息。
外出晒晒太阳
下课感到疲倦时,可以晒晒太阳。
可以多晒晒后背、双腿和头顶,能够帮助钙的吸收、合成,还能提升免疫力,每次晒 10 分钟就能。
和同学推荐一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学推荐一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间减少体内的重压激素。