中考在即，莘莘学子历程三年寒窗苦读，付出的所有艰辛和汗水，都将在火红的6月得到收成。怎么样在最后的时间里确保在中考中获得佳绩，完成生活第一个成功的跳跃呢？本报将在衣、食、住、行等方面给考生和父母一些建议。
衣服：舒服的才是最好的
考试时，最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服，如此进入考场后，我们的心情会变好。同学们在考试期间尽可能穿一些合身且素雅的“旧”衣服！有些人觉得，新衣新面貌，穿新衣服看上去更精神！其实不然，心理学研究表明，穿自己习惯的衣服，可以叫人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效预防不好的情绪产生。
因此，考试那几天别穿以前没穿过的新衣服，免得由于不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡，由于颜色总是会干扰人的情绪；而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服，会让同学们感觉比较舒适，身心容易舒展，心情也会随之感觉舒畅自然。
另外，假如考生是在有空调的考场考试，可以多带一件外套，以防因为考场温度低而着凉。
吃饭：“中考饭”要清淡
中考期间，父母总是为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示，考生父母不要过于紧张，“中考饭”家常清淡就好，不必做“大餐”。
“很多父母沉迷给孩子购买保健品，目的是想在考试前的一段时间内，补充考生体力、缓解脑力疲劳、改变记忆或者对疾病起辅助治疗用途。既然是调理，就需要一段时间和一个过程，在这个过程中，身体素质会慢慢提升，但极少在短期内有明显的变化。”郑州第三人民医院营养专家说，药补不如食补，人工配制的保健品再好，其营养也不全方位。
她表示，复习期间，家应尽可能提供适当的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等，但肯定注意不要大变菜谱。父母可以制作一些可口味美且有营养的早餐，防止学生自行在外就餐，如此不只能给学生增加营养，同时也避免了一些饮食卫生隐患，预防病从口入，防止胃肠疾病的发生。
假如考试期间需要在外面吃饭的话，也要在考场附近找家安静、卫生的饭店。最好事先就去吃一次，看看味道是不是可口、是不是干净卫生，免得考试当天临时找不到认可的饭店。平常吃了会过敏的食物考试前必须要忌食；冰淇淋或冷饮容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。假如可能的话，天天吃一两个水果，补充维生素。
住宿：不从睡眠中挤时间
考试前，还有不少父母为了孩子预约个宾馆休息。假如真的需要选择“短租房”，父母最好先征得孩子赞同，由于环境一旦发生变化，有的考生便没办法入睡。同时，父母租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理重压。
另外，同学们剩下的大多数时间还是在家里度过的。因此，家庭生活环境同样是影响同学们发挥的原因。这期间要尽可能打造宽松而温馨的家庭环境，最明智的做法就是——和平时一样，该干吗就干吗。
父母应防止出现对孩子心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻里冲突等。同时，还要帮助孩子制定好的作息计划，保证睡眠水平。不少同学常常会出现没办法入睡或者睡眠浅的现象，碰到这样的情况，绝对不要起来开夜车。
考试前最后一晚不要早早就上床睡觉，但可以躺在床上闭目养神，千万不要破坏了我们的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差过大容易感冒；有踢被子习惯的同学，必须要把肚子盖好。
考试前最后冲刺阶段，精神状况是影响注意力的要紧原因。科学安排学习活动，就是为了维持好的精神状况，从睡眠中挤时间绝不是好方法。
河南中医学院第一附属医院的李大夫说，夏季天黑得较晚，亮得较早，从中医养生学的角度来讲是一个合适“晚睡早起”的季节。但“晚睡早起”也要有个度，要保证学习过程精力充沛，就要保证充足的睡眠时间。
有的同学喜欢“开夜车”，从睡眠中挤时间，这绝不是好方法，今晚开夜车所付出的代价总是是第二天的无精打采。即便第二天还能支撑，天长日久也会损伤大脑，影响健康。在中招大考试前，更不倡导开夜车。
李大夫说，对于考生来讲，天天晚上到清晨，至少应该保证8个小时的睡眠时间，中午还要额外再休息半个小时左右。尤其是中午这半个小时的睡眠，不但能缓和心气，还能利于血液循环，为下午的学习提供充沛的精力。
有的学生在考试前睡眠不好，父母非常着急。李大夫为这类考生父母支了一招——泡脚。父母可在孩子临睡前，将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮，用熬好的水给孩子泡脚。专家称，如此泡脚有非常不错的安神用途，可以帮助孩子放松情绪，让孩子有优质的睡眠。
交通：提前赶到考场
考试前日，考生们非常重要的任务当然是去考试知识点看考场。这不是简单看看就好，考生要计算从居住地到考试知识点乘车、骑车或步行所需要的时间，要把“红灯”考虑进来，假如乘公共汽车还要计算候车时间。
考生还要提前检查好交通工具，以免误事。在去考场的路上，一旦发买卖外或遇见交通堵塞，必须要准时拨打“110”求助于警察。
考试当天在去考场的路上，行走速度必须要慢，快了会导致慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状况。到了考试知识点后还要看好考场的地方和卫生间的地方，这非常重要。
赶考过程中，要尽可能选择空调车，途中要备好防暑药品和降温饮料，要预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。
