案例描述：元旦过后，高中三年级生将迎来首次考试——期末考试。小杰对这次考试抱着积极乐观的心态，而且在有条不紊地复习着。但，小杰的母亲对儿子的期末考试却很紧张。
近来，母亲看着小杰天天忙碌紧张地学习，在旁边伴随的她想帮忙又帮不上，既担忧又无奈，日渐地，小杰母亲感觉自己仿佛愈加紧张了，天天睡不着，吃不香，常常一个人偷偷地躲在卧室里，生怕我们的紧张情绪影响了孩子。
剖析
期末考在即，爸爸妈妈大都在努力帮助孩子维持一个平和乐观的心态，但却容易忽视自己状况的调整。有的爸爸妈妈反而比孩子还紧张，甚至出现焦虑情绪。对于这次期末考试，爸爸妈妈看得非常重，有些坐立不安，有些没完没了地给孩子念“紧箍咒”，而更多的爸爸妈妈则不了解自己要干什么，看上去非常焦急。爸爸妈妈的心情是可以理解的，那样，孩子考试，爸爸妈妈怎么样摆正心态，到底要做些什么呢？为此，记者采访了有关老师，期望下面的建议，可以给一些不知所措的高中三年级爸爸妈妈一些建议，以供参考。
建议
中关村中学心理教师张霞建议，面临孩子的期末考试，高中三年级爸爸妈妈要做好以下几项工作：
维持平静，控制自己情绪。这期间，高中三年级爸爸妈妈第一要做的就是调整好我们的情绪，照顾好自己，维持规律的作息和平和的心态，让我们的身心达到好状况。只有爸爸妈妈给自己心理减压，才能把这种舒服的状况传递给孩子。爸爸妈妈要用我们的积极情绪带动孩子，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状况投入到学习中去。
高中三年级爸爸妈妈在家，千万不要把自己所有些快乐和幸福都打造在孩子考试这件事上，也要尽可能按平时的生活步伐来支配我们的时间，在不打扰孩子学习的状况下，做一些自己喜欢的事情，要拥有自己独立的空间和活动内容，当令享受是我们的快乐，适合转移一下注意力，不要每天盯着孩子在干什么。
科学调整对孩子的期望值。每位父母对孩子的期望都非常高，盼着他们成龙成凤，面对考试成绩更是这样。期望值定得不合理，高了或低了，都会引发爸爸妈妈和孩子非常大的情绪波动，导致非必须的烦恼。在考试前，爸爸妈妈必须要就孩子的实质状况给自己定一个相符合的期望值。
怎么样来定这个期望值呢？高中三年级爸爸妈妈可以主动向班主任知道这一阶段孩子的学习状况，成绩怎么样，什么科目是弱项、强项，学习潜力有多大等，然后对孩子做一个客观的剖析。凭借这类实质状况，爸爸妈妈对孩子这个时期的自信心、学习力、潜力、缺点、优点都要有一个理性判断。孩子大概在什么分数段、提高空间有多大，爸爸妈妈心里就有了一个比较客观的定位，也就能调整好对孩子这次期末考试的期望值了。
提醒孩子注意劳逸结合。临最近末考试，不少高中三年级生都会熬夜学习。假如孩子晚上开夜车，爸爸妈妈就要准时督促孩子按时睡觉，当天实在未完成的任务，也要提醒孩子注意休息，不然大脑会由于过于疲劳而反应迟钝，影响第二天的学习成效。爸爸妈妈必须要让孩子劳逸结合，学习张弛有度，让大脑得到适合的休息，如此更能够帮助维持思维活跃。元旦假期，假如孩子复习累了，爸爸妈妈可以主动跟孩子商量外出打打球、散散步，不要连续作战。在复习期间，爸爸妈妈尽可能少上网、少看电视剧，以免干扰孩子的思维，使他们不可以专心投入复习。
做好后勤部长。做好孩子的后勤，是高中三年级爸爸妈妈在这一年里的常规工作。爸爸妈妈要依据孩子具体状况，在吃、穿、住、行方面提供好服务。对爸爸妈妈来讲，让孩子吃好喝好，天天健康地去学习，即使成功一半了。目前，爸爸妈妈不要把注意力集中到督促孩子考试上，而放松了“后勤工作”。
孩子复习期间，爸爸妈妈应该注意让孩子饮食得当，生活规律，并无需给孩子提供什么特殊的营养，只须多提供一些水果、蔬菜、鱼类、肉类，少吃生冷食品，维持孩子的身体健康即可。爸爸妈妈要特别注意，不要改变孩子的用餐习惯，由于这种改变比较容易让孩子紧张，影响复习的心态。爸爸妈妈也不要在孩子学习过程中过多打扰，以免分散孩子的注意力，扰乱复习计划，影响学习效率。
继续帮孩子搜筹资料。这期间，爸爸妈妈要继续搜筹资料和与高考考试有关的各类信息。譬如高校特殊种类招生信息等，为孩子填报志愿做筹备工作。其中，对一些容易见到的高考考试常用词，如“211”、“985”、“提档线”、“录取线”等，要提前弄了解，搞了解，功夫花在平常，填报志愿时才不会惊慌失措。
总之，面对孩子的期末考试，高中三年级爸爸妈妈要尽可能把“考试”这件事放心地交给孩子自己去安排处置，爸爸妈妈则要转移注意力，尽可能跳出“考试”，帮孩子做好考试的辅助工作，打好“外围战”。
