考试，对于每一位学生来讲都是一个既期待又恐惧的话题。特别是一年一度的高考考试，更是被无数学子视为生活的要紧转折点。然而，在这场没硝烟的战场上，除去常识的较量，心理素质的考验同样要紧。很多考生由于过度焦虑而影响了考试成绩，甚至致使身心俱疲。
今天，大家就通过几位考生的真实历程，探讨怎么样有效应付考试焦虑综合症。
例1、考试过度焦虑综合症
小李是拉萨中学的一名应届毕业生。她向记者坦言，伴随高考考试的临近，她的心理重压愈加大。每当父母、老师、亲戚朋友询问她复习的状况时，她一直感到无比的紧张和不安，甚至有时想找个地方躲起来。她形容自己有时感觉头脑一片空白，翻开课本或复习提纲时，仿佛什么都记不住了，晚上也常常失眠。
罗平教授在同意采访时指出，小李的这种心理现象是典型的考试过度焦虑综合症。这种心理问题假如得不到准时的调整，会在高考考试中带来紧急的后果。罗平教授建议，像小李如此的考生可以使用以下几种办法来调节心态：
1. 焦点转移法：当感到重压过大时，可以暂时放手手中的书本，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步等。这能够帮助转移注意力，缓解紧张情绪。
2. 自我暗示法：积极地对自己进行心理暗示，告诉自己已经尽力复习了，平常大大小小的考试也历程过不少次，没必要过分担忧这次高考考试。
3. 放松法：可以在心情平静的时候躺在床上，进行深呼吸和肌肉放松训练。这种办法不仅能够缓解紧张情绪，还能改变睡眠水平。
4. 系统脱敏法：通过逐步暴露于引起焦虑的情境中，渐渐降低对这类情境的恐惧感。比如，可以先从模拟试题开始，渐渐适应真实的考试环境。
作为父母、老师、亲戚和朋友，对待像小李如此的考生，不只不可以再给他们施加额外的重压，反而应该尽自己所能帮助他们减轻负担。多给予鼓励和支持，让他们感觉到温暖和关怀。
例2、中等层度的重压状况
小张是北京中学的一名应届毕业生。他在同意采访时说：“要说没重压那是不可能的，但要说害怕到睡不着觉也毕竟是少数。反正能考上国家重点大学最好，考不上也无所谓。”
罗平教授对小张的心态给予了高度评价。他觉得，像小张如此的考生是中等层度重压状况的考生。这种心态的考生在考试中总是可以正常发挥，甚至超水平的发挥。适度的重压可以激起人的潜能，叫人愈加专注和努力。因此，考生们不必过分担忧我们的心理状况，只须维持一颗平时心，相信自己，就能在考试中获得理想的成绩。
例3、一点心理重压也没
小格是三高的一名考生。他在同意采访时说：“我觉得高考考试与平常考试没什么两样，有哪些大不了的，考上考不上我都无所谓。”罗平教授表示，像小格这种心态的考生在考试中几乎不可能考好。假如一点心理重压也没，大脑会处于一种迟钝的状况，没办法充分发挥出应有些水平。
罗平教授提醒考生父母，近期必须要结合自己孩子的实质状况采取相应的心理辅导。通常来讲，考生都会有不同程度的心理重压，父母不要过分需要考生，而是要以平时心对待高考考试。具体来讲，父母可以注意以下几个方面：
1. 饮食健康：近期不要让孩子吃过于油腻的食物，多吃蔬菜和水果，维持营养均衡。
2. 作息规律：不要让孩子提前或推迟休息时间，不要打乱他们的生物钟。
3. 降低干扰：高考考试期间，最好不要送孩子去考场，或者告诉孩子自己在考场外等候。这类行为会增加考生的心理重压。
4. 筹备充分：在孩子去考试之前，为孩子筹备好所有些考试用具和准考证等，防止因疏忽导致麻烦。
考生需要注意的地方
罗平教授还提醒考生，在考试前再系统地复习一下要点，做到全方位、系统。考试中，不要一拿到试题就开始答卷，如此会干扰整体水平的发挥，尤其是遇见第一题就卡壳的考生。发下试题后，要认真通览1至2遍，做到心中有数，先答有把握的题目，如此在考试中信心会随之增加。
考试结束后，不要与其他人对答案，也不要纠结于某个题目，如此总是会增加下一科的正常发挥。
考试焦虑综合症是一个常见存在的问题，但通过科学的办法和适当的调节，每位考生都可以克服这一难点，以最好的状况迎接高考考试的挑战。期望每一位考生都能在考试中发挥源于己的真实水平，达成我们的梦想。
