5000米长跑是奥运会田径赛事的要紧比赛项目之一，是一项对速度和耐力都有较高需要的运动。运动员在训练跑步时，既要学会跑步的姿势，也要学会呼吸的办法，同时也要进行耐力、力量及比赛方案等全方位练习。
5000米20分钟什么水平
完成5km跑步仅花费20分钟的运动员可以说是具备相当高的跑步水平了，这意味着运动员每公里平均运动时间仅为4分钟，即每分钟跑步速度约为15公里。
5千米跑15分，若是女子的话，为国家一级运动员。若是男子的话，为国家二级运动员。
国家一级运动员的规范成绩男子5000米为14分40秒。国家二级运动员的规范成绩男子5000米为16分10秒。5千米跑15分为国家二级运动员的较好成绩，但还未达到国家一级运动员标准。
国家一级运动员的规范成绩女子5000米为17分29秒。国家二级运动员的规范成绩女子5000米为20分20秒。5千米跑15分为国家一级运动员较好成绩。
长跑5000米的方法
拟定训练计划：要提升长跑成绩，需要拟定一个适当的训练计划。这个计划应该包含天天的跑步距离、速度和时间等。通过逐步增加跑步距离和速度，可以提升耐力和速度。
坚持训练：长跑需要持之以恒的训练。在训练过程中，要渐渐增加跑步距离和速度，以适应更长的距离和更高的速度。同时，应该注意身体的反应，不要过度练习。
维持正确的姿势：长跑时，要维持正确的姿势，以降低能量消耗和提升跑步效率。正确的姿势包含维持身体挺直、抬头、放松肩膀、用腹部呼吸等。
合理分配体力：在长跑过程中，要合理分配体力，不要刚开始就竭尽全力。应该依据自己的身体情况和练习水平，合理分配体力，以维持稳定的步伐和速度。
适合补给能量：在长跑过程中，身领会消耗很多的能量。因此，在长跑前和长跑过程中，要适合补给能量，以维持身体的稳定和持续的跑步。
做好热身运动：在长跑前，要做好热身运动，以增加身体的温度和灵活性，降低受伤的风险。热身运动可以包含伸展运动、慢跑等。
维持积极心态：长跑需要耐心和毅力。在长跑过程中，要维持积极心态，相信自己可以完成目的。同时，应该注意享受跑步的过程，不要过于追求成绩。
5000米比赛如何跑比较省力
使用领跑、跟随跑还是变速跑。
领跑法：假如在你这一组感到自己实力是最强，那样你就用“领跑法”。
跟随法：假如感觉自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，如此可以放松省体力。
变速法：假如你平常练习水平较好，而且常用变速跑法，那样你就能依据我们的速度感和步伐感，使用“变速跑”跑进。
