灯用小炷，节爱精神。睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率降低，能有效恢复体力，解除一天疲劳，增强免疫力，也是抵御疾病的防线，其效胜过人参多矣。暑假结束后开学第一周，不少孩子上课哈欠连连，注意力没办法集中，甚至生病，都是睡眠不足惹的祸。
1~3岁：
12~14小时；
3~5岁：
11~13小时；
5~12岁：
10~11小时；
13~19岁：9~10小时。
为了达成平稳过渡，给父母想办法：
●在开学之前两周就让孩子提前15分钟上床睡觉，持续3天后提前到30分钟，这样逐步提前，直到睡觉时间与上学的作息时间相差30分钟之内。
●让孩子渐渐提早起床，以接近上学的起床时间，调整他们的生物钟。
●为了让孩子晚上睡得好，白天多让他们活动以消耗精力，比如游泳。
●在孩子睡觉时，做好卧室的遮光，维持黑暗。
●假如孩子喜欢玩电子游戏，那样在睡前一小时就要停止，取而代之的可以是读读小书以放松精神。
若是第一次上婴幼儿园的孩子，爸爸妈妈应该在入园的半年前就开始筹备，比如以前孩子是晚上10点睡觉，第二天8点起床，那样就应该根据婴幼儿园8点上学的时间，把孩子的作息时间调整为晚上9点睡觉，早上7点左右起床。
